Oткриха точното количество плодове и зеленчуци за по-дълъг живот

Не е тайна, че здравословният живот изисква добро хранене и изобилно количество плодове и зеленчуци.

Учени от Imperial College London обаче изчисляват точно колко са необходими,

Искам да вляза с колата си в UК – какво да предприема?

Ако вие сте от тези хора, които желаят да карат колата си на територията на Обединеното кралство ще…

11841 Прегледа | публикацията достига до вас чрез | BG Media London

като анализират резултатите от 95 различни научни изследвания, обхващащи хранителните навици на над два милиона души.

Според сметките им по-здрав и дълъг живот се постига с 10 порции плодове и зеленчуци на ден, като една порция по британския стандарт е 80 грама.

Т.е. препоръката е не да се ядат плодове и зеленчуци по десет пъти на ден, но да са в по-голямо количество и да се приемат редовно.

Една обикновена ябълка може да тежи 200-250 грама, или да представлява две или три порции наведнъж. Нормата е напълно постижима, уверяват от престижния университет.

Според изследователите, цитирани в Би Би Си, количеството от 800 грама свежа храна на ден би могла да предотврати близо 8 милиона преждевременни смъртни случаи на година, причинени от усложнения от затлъстяване, сърдечно-съдови болести и рак.

Учените отличили и кои зеленчуци и плодове са най-полезни и намаляват риска от онкологични заболявания.

На първо място в класацията по полезност очаквано се нареждат зелените зеленчуци като спанака; на второ – жълтите като чушките и на трето – кръстоцветните като карфиола.

От плодовете – ябълките, крушите, цитрусовите, както и зелените зеленчуци, са най-ефективни в намаляването на сърдечно-съдовите рискове.

Научният анализ на здравната статистика и хранителните навици на милиони хора показал с точност какъв е ефектът от приема на повече плодове и зеленчучи: 200 гр на ден намаляват риска от сърдечно-съдови болести с 13%, но 800 гр го намаляват с 28%. 200 гр на ден намаляват риска от рак с 4%, а 800 – с 13%, и като цяло 200 гр на ден предпазват от преждевременна смърт в 15%, но 800 гр удвояват шансовете за по-дълъг и здрав живот на 31%.

Settled status: Статут на уседналост – при сделка между Великобритания и ЕС

При наличие на сделка между Великобритания и ЕС, правата на българските граждани ще бъдат гарантирани към 31 декември 2020…

2937 Прегледа | публикацията достига до вас чрез | BG Media London

Етикети: живот здраве зеленчуци
Категория Здраве | 2019/07/01 последна редакция в 7:20 AM
Източник : Дневник | Снимка : Google

4004 Прегледа
Коментари Добави Коментар

Абонамент

Подобни публикации

Как да оцелеем при инфаркт, ако сме...

3 неща, с които хората със силна...

Три зеленчука, които трябва да хапвате редовно

Спонсорирани връзки